9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối

Mục lục bài viết

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và tinh thần, đồng thời đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng của giấc ngủ.

Một bữa ăn tối nhẹ giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi thực sự. Nó cũng ngăn ngừa sự phát triển của chứng trào ngược dạ dày.

Ngoài ra, cơ thể dễ dàng tích trữ các thành phần đã ăn vào buổi tối hơn vì khi ngủ cơ thể chỉ tiêu hao ít năng lượng. Để tránh tăng cân, cần phải lựa chọn cẩn thận các thành phần thực phẩm cho bữa tối.

Một vài gợi ý đơn giản thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt:

Ăn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ;Ăn nhẹ nhưng đủ chất, kết hợp các thực phẩm giàu tinh bột, kể cả các loại đậu;Ưu tiên thực phẩm có chứa tryptophan, một acid amin cho phép não sản xuất serotonin, chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Các thực phẩm có chứa tryptophan như thịt gà, chuối, pho mát…Tránh các chất kích thích, như cà phê hoặc trà, sau 4 giờ chiều;Không ăn thức ăn quá béo vì chúng khó tiêu hóa làm gián đoạn chu kỳ ngủ;Tránh uống rượu vì rượu làm giãn cơ, làm gián đoạn giấc ngủ và thúc đẩy các vấn đề về hô hấp như ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Ngoài ra, chúng ta nên có thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn như:

1 – Chuối

Trái cây luôn có trong thành phần của bất kỳ bữa ăn cân bằng nào. Một trong số đó là chuối. Chuối chứa tryptophanes giúp cơ thể tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn có magiê và vitamin B6. Các thành phần này kết hợp với nhau trong chuối giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mất ngủ.

chuoi

2 – Hạt bí

Hạt bí cũng giàu tryptophan thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Có thể làm món salad rau sống kèm hạt bí hoặc ăn dưới dạng hạt được chế biến theo các vị đa dạng.

3 – Thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như mì ống, gạo chứa đường chậm, giúp làm no bụng đến bữa sáng. Các loại tinh bột này cũng giúp sản xuất serotonin, chất cần thiết để tạo ra melatonin, hormon báo hiệu cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi.

4 – Các loại đậu

Các loại đậu giàu chất xơ, protein và khoáng chất. Đậu, đậu lăng và các loại đậu khác có chỉ số đường huyết rất thấp. Do đó, chúng đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể để có một giấc ngủ trọn vẹn, đồng thời thúc đẩy sản xuất tryptophan.

5 – Quả hạch

Giống như các loại đậu, các loại hạt này chứa tryptophan góp phần giúp cơ thể nghỉ ngơi. Những thực phẩm này cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt.

6 – Rau các loại

Là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin và chất xơ, nhưng ít calo, rau rất cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Trong canh, súp, salad, các món xào hoặc bỏ lò, có hàng ngàn cách để chế biến rau, để thưởng thức quanh năm.

7 – Trà thảo mộc

Một số loại thảo mộc như cây nữ lang hoặc cỏ roi ngựa, được biết đến với đặc tính thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thiết lập một thói quen, chẳng hạn như uống trà thảo mộc vào buổi tối, giúp não bộ nhận ra rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

8 – Cá

Theo một nghiên cứu của tạp chí khoa học Anh Scientific Reports, ăn cá ít nhất một buổi tối trong tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó cũng là một thực phẩm ngon và lành mạnh, nếu được nấu với ít chất béo.

9 – Các sản phẩm từ sữa

Là nguồn cung cấp canxi và chất dinh dưỡng, các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu tryptophan, những acid amin này cần thiết cho việc sản xuất serotonin, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, tốt hơn là nên ưu tiên tiêu thụ các sản phẩm nhẹ, chẳng hạn như pho mát tươi và sữa chua không đường.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là những sản phẩm được thiết kế để cung cấp các chất dinh dưỡng và các thành phần tự nhiên giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của con người. Các sản phẩm này có thể bao gồm các loại thảo dược, vitamin và khoáng chất, axit amin, enzyme và các thành phần khác nhau để hỗ trợ sức khỏe và giấc ngủ.

Tầm quan trọng của thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ là rất lớn, bởi vì giấc ngủ tốt là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thể tái tạo các tế bào và phục hồi các chức năng cơ bản của cơ thể. Ngược lại, khi không ngủ đủ giấc, cơ thể có thể bị suy kiệt và gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, giảm trí nhớ, trầm cảm, đau đầu, tăng cân, suy giảm miễn dịch, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ của con người và giảm các tác động tiêu cực của thiếu ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tham khảo các sản phẩm cải thiện giấc ngủ:

Cẩm Nang Sức Khỏe